Программа '50 подтягиваний' поможет развить силовые показатели и телосложение. Она разработана для достижения 50 подтягиваний, но уже 30 будет впечатляющим достижением. Правила программы включают тестирование, выбор тренировочного цикла, отдых и повторение цикла. Отдых между подходами должен быть не менее 120 секунд. Если не удалось выполнить все подходы, нужно отдохнуть и попробовать снова через два дня. По окончании цикла нужно отдохнуть как минимум два дня и выполнить тест, чтобы определить следующий цикл.
# Тренировка
Метод 6-10-25 - это тренировочный метод, который считается эффективным для стимуляции роста рук. Он состоит из сета из шести повторений, за которым следует сет из 10 повторений и завершается сетом из 25 повторений. Метод прорабатывает быстросокращающиеся и медленносокращающиеся мышечные волокна. Метод дубликатов и стрип-сетов также описаны в статье.
Перепост
Статья описывает две распространенные ошибки в тренировках, которые могут мешать росту мышц. Первая ошибка - тренировка с одними и теми же весами, решение - тренироваться циклами. Вторая ошибка - использование чрезмерных весов, решение - уменьшить вес и сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
Перепост