Программа '50 подтягиваний' поможет развить силовые показатели и телосложение. Она разработана для достижения 50 подтягиваний, но уже 30 будет впечатляющим достижением. Правила программы включают тестирование, выбор тренировочного цикла, отдых и повторение цикла. Отдых между подходами должен быть не менее 120 секунд. Если не удалось выполнить все подходы, нужно отдохнуть и попробовать снова через два дня. По окончании цикла нужно отдохнуть как минимум два дня и выполнить тест, чтобы определить следующий цикл.
# Подтягивания
Подтягивания на турнике - это упражнение, которое следует включать в любую программу тренировок. В статье рассказывается о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний, включая изометрические удерживания на турнике и использование дополнительных весов. Подтягивания являются основой общего физического развития и помогают наращивать силу и мышечную массу в широчайших мышцах, ромбовидных, бицепсах и предплечьях.