Программа '50 подтягиваний' поможет развить силовые показатели и телосложение. Она разработана для достижения 50 подтягиваний, но уже 30 будет впечатляющим достижением. Правила программы включают тестирование, выбор тренировочного цикла, отдых и повторение цикла. Отдых между подходами должен быть не менее 120 секунд. Если не удалось выполнить все подходы, нужно отдохнуть и попробовать снова через два дня. По окончании цикла нужно отдохнуть как минимум два дня и выполнить тест, чтобы определить следующий цикл.